Il problema non è quanto lavori, ma un errore che ripeti ogni giorno senza accorgertene. Ecco qual è.
Ti è mai capitato di aprire gli occhi e sentirti già esausto? Eppure hai dormito. Non hai passato la notte in bianco, né fatto le ore piccole. Nonostante ciò, il solo pensiero di doverti alzare e affrontare la giornata è talmente faticoso che sembra richiedere un grande sforzo.
Ti chiedi continuamente:«Che cosa mi sta succedendo?». Se si tratta di una situazione che persiste per giorni o anche settimane, è più che legittimo chiederselo. È come se qualcuno avesse abbassato un interruttore che stesse prosciugando la tua energia mentale.
La spiegazione che ti dai è quasi sempre la stessa. Pensi che si tratti di stanchezza, e che magari sarebbe il caso di prendersi una pausa, attendere il weekend, o prendere delle ferie. Ti riposi, ma non basta. Continui a sentirti svuotato.
Ed è proprio qui che molte persone rimangono intrappolate. Perché quando la stanchezza mentale dura settimane o mesi, il problema raramente è solo la quantità di sonno che fai. Nella maggior parte dei casi, il vero consumo di energia avviene altrove, in un luogo molto meno visibile e per questo molto più difficile da riconoscere.
Le trappole invisibili che prosciugano ogni giorno la tua energia mentale
Se continui a sentirti sempre stanco e non sai perché, forse c’è un fenomeno che stai ignorando.
Per spiegarlo al meglio, possiamo immaginare una sorta di “attrito mentale“, ossia tutte quelle attività invisibili che costringono il cervello a consumare energie senza avvicinarti davvero a un risultato. La mente non si stanca solo se si lavora molto, ma quando deve gestire più situazioni contemporaneamente. Immagina di avere a che fare con pensieri irrisolti, scelte rimandate, preoccupazioni, emozioni represse.
Quando si accumulano, possono consumare molta energia mentale e col tempo, potresti sentirti svuotato. Più aumenta questo attrito, più anche le attività più semplici iniziano a sembrarti pesanti.
Ecco alcune delle trappole che ti prosciugano energia mentale, senza che tu te ne accorga:
1. Il rimuginio continuo
Tra le trappole mentali più insidiose, c’è sicuramente il rimuginio. Immagina di aver discusso con qualcuno e di non aver chiarito. Il giorno dopo non fai altro che ripensarci, e questo ti impedisce di lavorare o studiare al meglio, nonché di essere produttivo in varie attività. Inizi a fare supposizioni su cosa pensi davvero l’altra persona, ne parli con chiunque sia disposto ad ascoltare, ed entri in un loop da cui non è facile uscire. Alla fine della giornata sei mentalmente esausto, pur senza aver fatto nulla di concreto.
2. Le decisioni lasciate in sospeso
Tutte le volte che rimandi decisioni, quella scelta non fatta continua a occupare spazio nella tua mente. Che si tratti di cambiare lavoro, lasciare il partner, andare dal medico o anche solo mandare un messaggio importante, il cervello non dimentica ma continua a mettere in stand-by queste attività, che di fatto restano in sospeso. E più decisioni restano in sospeso, più il cervello consuma energia per dimenticarle.
3. Il bisogno di controllare tutto
Uno dei problemi che più creano attrito mentale è la necessità di tenere tutto sotto controllo. Vorresti essere sempre rassicurato, non fai altro che redigere pianificazioni dettagliate, e immagini ogni scenario possibile, pur di non sbagliare. Il punto è che nella vita, non puoi controllare tutto ed è così per davvero. Non è una frase fatta, anzi. Più cerchi di eliminare ogni incertezza, più il cervello resta in uno stato di allerta costante, consumando energie preziose.
4. Il multitasking e le continue interruzioni
Attenzione a non sovraccaricare troppo il cervello: se nello stesso tempo non fai altro che controllare continuamente notifiche, email, social e chat mentre studi o lavori vedrai crescere il tuo carico cognitivo. Conseguenze? Finisci per percepire molta più stanchezza di quella che avvertiresti occupandoti solo di studio e lavoro, senza distrazioni.
5. Il perfezionismo
Il desiderio di fare le cose nel migliore dei modi, è una qualità. Ma esigere che tutto sia fatto alla perfezione, può trasformarsi in una pericolosa trappola. Quando ogni cosa che si fa richiede mesi, anni o quando ogni risultato ottenuto non è mai abbastanza, allora si è di fronte a un cervello sempre sotto pressione. Ricercare sempre la perfezione si traduce in un consumo incredibile di energia mentale, che porta all’esito opposto, ossia sentirsi bloccati, rimandare sempre ed essere stanchi qualunque cosa si faccia.
Come uscire dalla trappola dell’energia mentale
Molti pensano che quando si raggiunge l’apice della stanchezza, sia bene fare qualcosa in più, per recuperare energia. Una vacanza, una giornata di riposo, o nuove strategie per essere più produttivi. Il punto, però, non è aggiungere attività, ma toglierle, se non si vuole consumare ancora più energia.
Chiudi una porta rimasta aperta
Prendi una decisione definitiva, fai una di quelle scelte che ti consentano di chiudere il cerchio. Lasciare porte aperte può solo farti consumare energia, per cui volta pagina, soprattutto nelle situazioni che più ti mettono a dura prova. Molto spesso il cervello recupera più energia chiudendo una questione aperta, che completando dieci piccoli compiti.
Smetti di inseguire ogni pensiero
Non tutti i pensieri che hai meritano il tuo tempo e la tua attenzione. Ogni volta che cominci a rimuginare, chiediti se stai risolvendo un problema oppure ci stai solo ripensando per l’ennesima volta. Se la risposta è la seconda, forse è tempo di chiudere la questione, lasciandotela alle spalle.
Fai di tutto per ridurre il rumore mentale
Il multitasking non ti consentirà di dare il meglio di te, se non fai spazio a un po’ di pace mentale. Magari riducendo i momenti in cui sei immerso in notifiche, email, messaggi e social, potresti trarne reale giovamento. Concediti di concentrarti su una sola cosa, senza interruzioni. Potresti davvero uscirne rigenerato.
Accetta che non puoi avere ogni cosa sotto controllo
Ci sono cose che dipendono da noi, mentre altre no. Imparare a distinguere ciò che puoi davvero controllare da ciò che non puoi cambiare significa smettere di alimentare una delle principali fonti di attrito mentale.
Permettiti di essere abbastanza
Essere perfezionista è una qualità che può diventare un difetto, e per far sì che rimanga una qualità, devi imparare a mettere un punto sulle cose che fai. Continuare a perfezionare non è sempre un bene: se si esagera, si rischia di farlo persino male. Ogni volta che elimini standard irrealistici, fai sì che il tuo cervello recuperi energia.
Forse il problema non è quello che fai.
Molte persone cercano di essere più motivate, disciplinate o produttive. Ma il comportamento è soltanto l’ultimo anello della catena.
Se vuoi capire perché la tua vita continua a non cambiare nonostante tutti gli sforzi, scopri il Ciclo Invisibile: il modello di MetodoPratico che spiega come nascono decisioni, abitudini e risultati.
Stop alla dispersione energetica
Quando la stanchezza persiste, nonostante il riposo, è bene chiedersi se sia reale stanchezza o se si sta consumando energia per motivi sbagliati. Questo perché, il più delle volte, la vera causa è una dispersione energetica continua: un pensiero lasciato aperto, una decisione rimandata, una preoccupazione che continua a tornare, il bisogno di controllare ciò che non puoi controllare.
Se vuoi smettere di dare tempo ed energia a ciò che non nutre la tua mente, inizia dal non alimentare cose che, ogni giorno, ti tolgono solo energia.
Se questa sensazione di stanchezza dura da molto tempo, interferisce con il lavoro, lo studio o la vita quotidiana, oppure si accompagna ad altri sintomi, è importante parlarne con il proprio medico. La stanchezza persistente può avere anche cause fisiche o psicologiche che meritano una valutazione professionale.
P.S.
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