Come migliorare la concentrazione? Scopri perché perdi il focus e quali strategie pratiche possono aiutarti a ritrovare concentrazione e produttività.
Focus mentale: una parola che affascina, ma che è più facile pronunciare che mettere in pratica. Ti è mai capitato di sederti al computer con una bella tazza di caffè, pronto a dare il meglio di te per lavorare, studiare o leggere un documento importante e poi ritrovarti a scrollare lo smartphone compulsivamente o alzarti ogni 5 minuti per fare altre cose che non c’entrano niente col tuo compito iniziale?
Anche adesso, mentre stai leggendo questo articolo, è possibile che il tuo telefono si illumini con una notifica. Un messaggio, una mail, un video o un post che reclama la tua attenzione. Scommettiamo?
Non voglio che tratti questo articolo come centinaia di pezzi che leggi distrattamente ma voglio che, arrivato fino in fondo, tu abbia capito perché perdi la concentrazione così facilmente e inizi ad applicare da subito alcuni accorgimenti pratici che possono fare davvero la differenza.
Perché oggi viviamo in un mondo che ci sovraccarica di stimoli e che ci ruba continuamente l’attenzione, ed è importante imparare a padroneggiare l’arte del focus mentale.
Perché oggi facciamo così fatica a concentrarci
Messaggi, notifiche, mail, chiamate, videochiamate. Tutti strumenti utilissimi, che hanno cambiato in meglio il nostro modo di comunicare, lavorare, informarci. Il punto è che quando iniziano a rubarci attenzione, nello stesso momento, cominciano anche i problemi.
Siamo onesti con noi stessi: non possiamo essere ovunque, con la mente. O meglio, possiamo tentare, ma dobbiamo accettare che porre attenzione su mille cose contemporaneamente non ci porterà i risultati sperati. Iniziamo un’attività, ci fermiamo per rispondere a un messaggio, a una mail, a una telefonata o a qualcuno che entra nella stanza e ci chiede un favore.
Un vecchio detto diceva: «Chi troppo vuole, nulla stringe», e non c’è nulla di più vero.
Il cervello non è programmato per passare da un’attività all’altra
Immagina di essere in auto, stai marciando a una velocità moderata, ma a un certo punto finisci su una strada trafficata e ogni due passi sei costretto a fermarti. Non conviene prendere una via alternativa, molto meno trafficata, che conduca alla stessa meta? Così è per il focus: troppi stimoli portano a distrarsi e se gli stimoli sono continui, a un certo punto diventano limitanti. E i risultati ne risentono.
Se durante la tua giornata lavorativa, di studio e quant’altro le interruzioni hanno la meglio, alla fine non riuscirai a portare a termine gli obiettivi che ti sei prefissato. Come fare, dunque? Scopriamo insieme qualche metodo pratico.
La concentrazione si allena, proprio come un muscolo
Inizio questo paragrafo ponendoti una domanda: quante volte, nel corso della giornata, tendi a distrarti? Pensaci e probabilmente scoprirai che sei talmente immerso in mille stimoli da non farci neppure più caso. Quanto sai resistere agli input esterni? Mentre ci rifletti, ti do una buona notizia: la concentrazione si può allenare, proprio come un muscolo.
La palestra, però, è il tuo ufficio, la tua stanza, o qualsiasi luogo sia quello in cui svolgi determinati compiti. L’allenatore? Sei tu. Già. Sei tu che alleni il tuo cervello a mantenere il focus, e puoi farlo agendo. Sembra semplice? No, non lo è, ma è molto più facile se il focus sposa la disciplina. Insieme, sono la tua fortuna.
Puoi cominciare ad allenare il focus, nel modo più facile: eliminare tutto ciò che ti distrae. Chiaramente, lo smartphone è il numero uno: puoi spegnerlo, metterlo in modalità silenziosa, decidi tu. Basta che sparisca dalla tua vista per il tempo necessario.
Fai in modo che il tuo ambiente sia in ordine, senza elementi superflui. Ridurre ciò che potrebbe distogliere la tua attenzione rende più semplice concentrarti sul compito che hai davanti.
Lavora su una cosa alla volta
Non cercare di fare tante cose in fretta, perché è vero, in questo mondo la velocità conta, ma conta di più fare un lavoro come si deve.
Per evitare di aggiungere alla lista delle cose che ti rubano il focus anche la procrastinazione, la miglior soluzione è fare una cosa alla volta. Un esempio? Stai lavorando a un documento importante, ma non hai voglia o non sai cosa scrivere. Sei lì da alcuni minuti mentre speri che arrivi improvvisamente un lampo di genio, ma niente.
Aspetti ancora un po’, e ancora nulla. Sul telefono arriva una notifica, poi una seconda. Cedi. Prendi il telefono e cominci a rispondere. Quando ti rimetti al lavoro, hai perso il filo.
Proteggi i primi 10 minuti di lavoro
Non tutti lo sanno, ma i primi minuti di focus sono determinanti, per il cervello, per immergersi in un compito. Se interrompi quella fase, dovrai ricominciare daccapo, ed è un problema.
METODO PRATICO
La sfida dei 10 minuti
Prima di iniziare qualsiasi attività importante, prova questo semplice esercizio.
- Metti lo smartphone in modalità silenziosa e lascialo fuori dalla tua vista.
- Chiudi tutte le schede, le app e le finestre che non ti servono.
- Scegli un solo compito su cui lavorare.
- Imposta un timer di 10 minuti.
- Per quei 10 minuti, non interromperti per nessun motivo.
Quando il timer suonerà, fermati un istante e chiediti:
“Mi sono concentrato meglio del solito?”
Se la risposta è sì, ripeti questo esercizio ogni giorno. La concentrazione migliora giorno dopo giorno, se sei costante. Dopo aver superato lo step dei 10 minuti, puoi alzare l’asticella e farli diventare 20, poi 30, e via discorrendo.
Muovere il corpo aiuta anche la mente
Se vuoi fare in modo che il tuo cervello si concentri al meglio, non dimenticare di ritagliarti delle pause in cui fare attività fisica, passeggiate. A tal proposito, una ricerca che ha passato al setaccio ben 133 revisioni sistematiche, 2.700 studi clinici e oltre 200 mila partecipanti, ha affermato che l’attività fisica porta significativi benefici alla capacità di mantenere il focus.
Ecco perché, quando senti che la concentrazione sta scendendo, muoviti. Alzati, fai una passeggiata e poi rimettiti al lavoro. Potresti sentirti subito rigenerato, e aumentare la tua produttività.
Non dimenticare di riposare bene, perché un sonno di qualità è un aiuto prezioso per chi ha bisogno di mantenere alta la concentrazione.
Impara a gestire i momenti “morti”
I momenti di noia non sono nemici del focus. Se impari a gestire la noia e a focalizzarti su ciò che stai facendo, non solo non ti stuferai più facilmente, ma finirai per andare in quel cosiddetto stato di flow (uno stato mentale in cui si è completamente assorbiti da ciò che si sta facendo) di cui molti esperti parlano, e da cui, a un certo punto, farai fatica a staccarti.
Nel tempo, i risultati si vedranno. Ricordati di essere costante, perché è questo il tallone d’Achille di tutti noi. Va tenuto a bada, e una volta dominato, sarà più difficile che prenda il sopravvento. Imparare a restare qualche minuto senza cercare distrazioni è un piccolo allenamento che, nel tempo, può aiutare a migliorare anche la capacità di mantenere il focus.
Il focus nasce anche da obiettivi chiari
C’è una cosa che più di tutto aiuta non solo a mantenere il focus, ma anche a produrre risultati degni di nota: la chiarezza. Quando non si sa dare una reale direzione a ciò che si sta facendo, non si tratta più solo di concentrazione. L’attenzione si sposta su un pilastro fondamentale del focus mentale: mettere in ordine i compiti da svolgere.
Datti un tempo: preparare una presentazione, portare a termine un capitolo della tesi entro un’ora, e non dire vagamente “devo studiare o lavorare”. Se sai cosa devi fare, sarà più facile focalizzarti. Chiediti sempre qual è la priorità da portare a termine entro un tot di tempo.
Costruisci la giusta concentrazione
Uno degli errori più comuni che molti fanno, è quello di confondere la concentrazione con la motivazione. La motivazione passa, è mutevole, ma la concentrazione, unita alla disciplina, è come costruire una casa sulla roccia.
Più costruisci abitudini solide, migliori risultati avrai. Non imparerai come gestire il focus in un giorno, ma giorno dopo giorno. Da oggi scegli un obiettivo, trasformalo in una routine, e quando lo avrai raggiunto, passa al successivo. Perché il focus mentale è figlio della costanza e della disciplina, anche quando preferiresti fare tutt’altro.
P.S.
Non fermarti qui.
Ogni giorno pubblichiamo nuovi articoli, guide pratiche e contenuti pensati per aiutarti a migliorare la vita quotidiana, un passo alla volta.
